
Geroerbakte tofu met rijst en spinazie
± € 1,19
per portie
656 kcal
per portie
35.1 g
eiwit
20 min
bereidingstijd
± prijs = ingrediëntverbruik per portie. Op de boodschappenlijst rekenen we met hele verpakkingen. Wat je overhoudt komt in je voorraad en de weekplanner kiest gerechten die het weer opmaken.
AvondetenVegetarisch 1 portie
Ingrediënten
Voor
1 persoon
- ·75 g zilvervliesrijst
- ·200 g naturel tofu
- ·0,5 ui(80 g)
- ·10 ml olijfolie
- ·1 teen knoflook(5 g)
- ·80 g spinazie
Bereiding
- 1Snijd 0,5 ui in halve ringen en hak 1 teen knoflook fijn; dep 200 g tofu droog met keukenpapier en snijd het in blokjes van ongeveer 1,5 cm.
- 2Kook 75 g zilvervliesrijst volgens de verpakking (doorgaans 25–30 minuten op laag vuur) in licht gezouten water.
- 3Verhit 10 ml olijfolie in een wok of koekenpan op hoog vuur tot de olie licht begint te glinsteren.
- 4Voeg de tofublokjes toe en bak ze 4–5 minuten zonder te roeren tot ze aan de onderkant goudbruin zijn, keer ze daarna om en bak nog 2–3 minuten.
- 5Zet het vuur middelhoog, voeg de ui toe en bak 3–4 minuten mee tot de ui glazig en licht goudkleurig is.
- 6Voeg de knoflook toe en bak nog 1 minuut tot de knoflook geurig is, zonder dat het bruin kleurt.
- 7Voeg 80 g spinazie toe en roerbak 1–2 minuten op hoog vuur tot de blaadjes geslonken zijn en het vrijgekomen vocht grotendeels is verdampt.
- 8Giet de gekookte rijst af, laat kort uitdampen en serveer samen met de tofu en spinazie.
Tips
- ·Droog deppen is essentieel: hoe droger de tofu, hoe knapperiger en goudbruiner hij wordt in de pan.
- ·Bewaaradvies: bewaar eventuele restjes maximaal 2 dagen afgesloten in de koelkast en verwarm ze kort in een hete pan met een scheutje water.